Największą korzyść jaką do tej pory czerpię z tej pozycji to rozszerzenie świadomości ciała na więcej obszarów jednocześnie. Spróbuj stanąć w tej pozycji i koncentrować się na kilku aspektach w tym samym czasie. Zobaczysz, że początkowo nie będzie to takie proste, aby w jednej chwili myśleć o poprawnym ustawieniu stóp, kolan, ud, miednicy, pleców, barków, szyi. Jeśli nie wiesz co robić w tej pozycji, nie przyniesie Ci ona za dużo korzyści. Jak zresztą każde ćwiczenie. Warto wiedzieć, a tak naprawdę – CZUĆ, co przynosi każda pozycja.
Zaczynamy?
Stań prosto.
Koncentracja na stopach – przyklejone cztery punkty – pod dużym paluchem, małym, wewnętrzna i zewnętrzna pięta. Łuki stóp uniesione.
Możesz wykonać w tym momencie proste ćwiczenie na pobudzenie świadomości stóp.
Unieś wszystkie palce u stóp, rozpostrzyj je, a następnie opuść. Zacznij kołysać się w przód i tył, nie odrywając przy tym ani palców stóp ani pięt. Następnie w prawo i w lewo. Zatrzymaj się stabilnie kiedy poczujesz, że ciężar rozłożył się równomiernie w obrębie podstawy tworzonej przez stopy.
Napnij mięśnie ud, jeśli masz przeprosty w kolanach uważaj i nie blokuj ich.
Kolana skierowane do przodu – obejrzyj je teraz, gdzie patrzą, kiedy Ty stoisz przodem. Czy przypadkiem nie skręcają się do środka lub na zewnątrz.
Miednica neutralna, kość ogonowa w kierunku podłogi.
Ramiona ściągnięte, powinny znajdować się w linii z miednicą – oceń, czy nie przechylasz tułowia za bardzo do tyłu.
Tył szyi wydłużony, łopatki opadają. Przednie żebra skierowane do siebie i w dół (nie wypychaj żeber kiedy kierujesz łopatki w dół).
Stój prosto, z bardzo silnych, mocnych nóg wyciągnij kręgosłup i oddechem rozszerzaj klatkę piersiową
Pamiętaj, że pozycja jest stabilna, ale nie napięta. Twój oddech pozostaje swobodny, utrzymuj rozluźnione mięśnie twarzy.
Korzyścią tego ćwiczenia jest między innymi poprawa postawy, zwiększenie świadomości ciała i lepsze wykonywanie dalszych ćwiczeń, jako że pozycja góry jest sama w sobie przygotowaniem dla każdej praktyki. Praca którą wykonujemy w Tadasanie pojawia się w większości innych pozycji – gdzie szukamy otwarcia i przestrzeni w klatce piersiowej.
Niesamowite, jak dużo dzieje się w tej z pozoru łatwej pozycji stojącej. Za każdym razem możesz koncentrować się na jednej rzeczy, powoli dokładając następne. Daj sobie czas 🙂
Leave a reply